Боль в поджелудочной железе упражнения

«Пожирающая» саму себя

У поджелудочной железы сотни врагов. Она может воспалиться после травмы живота, даже если попали в него волейбольным или теннисным мячом, из-за простуды, гриппа и герпеса, а также на фоне аппендицита, гастрита, пищевой аллергии, переедания и неправильного питания с преобладанием жирного и сладкого. Если поссорились с любимым, поругались с начальником, переутомились или находитесь в стрессовом состоянии, шансы заболеть панкреатитом резко повышаются.

За день поджелудочная железа вырабатывает почти 800 г панкреатического сока, обладающего огромной переваривающей способностью. В его составе есть компоненты, расщепляющие жиры (липаза), белки (трипсин) и углеводы (амилаза).

Чтобы обезопаситься от «самопереваривания», железа производит вещества, подавляющие активность собственных ферментов. В норме они обретают силу, попав в кишечник и смешавшись с пищей. Если по каким-либо причинам ферменты активизируются преждевременно, железа повреждается.

Включить механизм «самопереваривания» помогают издержки анатомии, располагающие к панкреатиту. Дело в том, что протоки, по которым панкреатический сок и желчь попадают в двенадцатиперстную кишку, при впадении в нее сливаются в единую ампулу.

Если давление в ней резко повышается (так бывает при наклонах, спортивных тренировках на полный желудок, переедании), желчь забрасывается в поджелудочную железу, активизирует ее ферменты и запускает процесс саморазрушения, приводящий к воспалительно-деструктивному синдрому.

На острие ножа

Главные признаки острого панкреатита – мучительная опоясывающая боль в верхнем отделе живота (эпигастрии), как правило, отдающая в спину, тошнота, рвота, вздутие живота, слабость. Если возникли такие симптомы – немедленно вызывайте «скорую».

До приезда врача откажитесь от еды и питья – они способствуют дополнительному раздражению поджелудочной железы. Приложите к больному месту грелку с холодной водой или пузырь со льдом, завернутый в полотенце.

Не принимайте никаких лекарств до приезда врачей – они «смазывают» клиническую картину и затрудняют диагностику. Чтобы уменьшить боль, ложитесь в постель и расслабьте мышцы живота.

Не отказывайтесь от лечения в больнице, даже если покажется, что стало легче. При остром панкреатите бывает непродолжительный период мнимого благополучия, вслед за которым болезнь возвращается с удвоенной силой.

Хронический панкреатит развивается из острого при несвоевременном лечении или же сразу формируется как самостоятельное заболевание. При его обострении, которое обычно происходит после праздничных застолий, возникает боль в верхней половине живота, больше слева, отдающая в спину.

Пропадает аппетит, появляются тошнота, рвота, а также обильные, густые, похожие на глину испражнения. В этом случае назначают прием различных панкреатических ферментов, а также диету без жира и с уменьшенным содержанием углеводов.

Диета после приступа

В течение месяца после обострения панкреатита придерживайтесь щадящей диеты, которая уменьшает нагрузку на поджелудочную железу:

Зарядка для поджелудочной железы

Освойте приемы мягкого массажа этого органа с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков.

Это отличная профилактика самого панкреатита и его обострений. Выполняйте упражнения 2–3 раза в день лежа, сидя или стоя. Начните с 3–4 повторов и постепенно доведите до 9 раз. Во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и дискомфорт.

Наряду с лекарственным лечением и диетой при заболеваниях поджелудочной железы, полезно заниматься лечебной и специальной гимнастикой. Для профилактики уплотнений и фибром поджелудочной железы полезны бег трусцой, хотя бы 20 мин в день (при отсутствии противопоказаний), а также лечебная гимнастика, растирание и разминание живота по часовой стрелке (до еды).

Для улучшения деятельности поджелудочной железы необходимо массировать область ее местонахождения и соседние участки брюшной полости. При помощи массажа и специальных упражнений улучшаются кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшаются воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие хроническому панкреатиту.

Упражнения для поджелудочной железы

Упражнения необходимо выполнять несколько раз в день в любом положении – лежа, сидя или стоя. Начать с 3–4 повторений, постепенно увеличивая нагрузку, доведя число повторений до 9 раз. При этом необходимо прислушиваться к себе: в процессе занятий не должны испытываться усталость и болевые ощущения.

Упражнение первое.

Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы плавно, но достаточно сильно втянуть живот, сосчитать до трех, а затем расслабить мышцы брюшного пресса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение второе.

Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьте мышцы, участвовавшие в этом движении.

Упражнение третье.

Начать делать вдох и, примерно в середине его, задержать дыхание на 1–2 сек. (при этом диафрагма напрягается и уплощается), дальше продолжать вдыхать, словно направляя воздух в живот и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха снова остановиться, сосчитать до трех, надувая живот, затем быстро расслабить мышцы и продолжать счет до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохнуть и расслабить мышцы живота.

Упражнение четвертое.

Одновременно с выдохом сильно втянуть живот. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабить мышцы брюшного пресса. Активно надуть живот на вдохе и снова втянуть его на выдохе.

Брюшное (нижнее) дыхание.

Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Прежде чем сделать вдох, выдохнуть воздух из легких, втянув при этом живот (диафрагма поднимается вверх). Затем медленно вдохнуть воздух через нос, надув живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

При вдохе живот уходит внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. При таком дыхании участвует лишь диафрагма, тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони на живот, чтобы с помощью осязания следить за подъемом и опусканием брюшной стенки.

Упражнение бхуджангасана

Лечь на пол лицом вниз, ладони поставить на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела, прогнуться в талии и откинуть голову назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение направлено на устранение заболеваний органов, расположенных в брюшной полости, а также для укрепления мышц живота, грудной клетки, шеи и рук.

Упражнение дханурасана

Лечь на живот, ноги согнуть в коленях, ухватиться руками за лодыжки и подтянуть их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале колени должны быть расставлены. Через некоторое время, по мере тренированности, выполнять это упражнение с соединенными коленями. В процессе упражнения делать 4–6 качаний. Со временем живот подтянется.

Упражнение направлено на устранение заболеваний пищеварительной системы и недостатков в развитии позвоночника.

Упражнение пруштха валита ханумасана

Встать прямо, соединив ноги вместе. Отставить левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднять руки со сложенными ладонями над головой, отвести их назад. Затем опустить руки вниз, касаясь пола и повернув корпус влево. Повторить те же самые движения, но в противоположную сторону.

Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и способствует излечению органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Панкреатит – это недуг, который образовывается в области поджелудочной железы. При остром воспалении человек испытывает сильную боль, поэтому пациенту советуют отлежаться в постели и соблюдать лечебную диету. Малоподвижный образ жизни может только усугубить ситуацию и приведет к осложнениям. Помимо питания и постельного режима очень важную роль играет гимнастика при панкреатите. Она поможет укрепить не только физическое здоровье, но и психологическое состояние. Приступать к занятиям можно сразу после прекращения сильных болей.

Физическая нагрузка при панкреатите

Важным требованием для начинающих заниматься физкультурой является ежедневная разминка мышц всего тела. Плавные повороты и наклоны в разные стороны, глубокое дыхание с задержкой на некоторое время – самые простые упражнения для восстановления поджелудочной железы при панкреатите.

Не стоит приступать к выполнению сложных упражнений, например, на брюшной пресс, так как это может стать причиной обострения болезни. Для укрепления здоровья и тренировки мышц внутренних органов разработана специальная гимнастика, которая положительно влияет на состояние пациента.

Польза дыхательных занятий

При воспалении поджелудочной железы, больному человеку назначается проведение специальной дыхательной гимнастики, которая предназначена для массажа органов, в том числе печени и поджелудочной железы.

Дыхательные упражнения для укрепления органов брюшной полости:

1. Сделать глубокий вдох, при этом живот втянуть и грудную клетку немного приподнять. Затем, не расслабляясь выдохнуть, тело держать в тонусе и снова вдохнуть, мышцы остаются напряженными и в таком положении нужно задержать дыхание на несколько секунд и вернуться в расслабленный вид.
2. Глубоко вдохнуть воздух и резко выдохнуть, при этом нужно специально надуть живот и остановить дыхание на несколько секунд. Вернуться в расслабленное положение.
3. Выполнить вдыхание воздуха по ступенькам, постоянно останавливаясь и напрягая диафрагму на пару секунд. Задержать дыхание и надуть живот, при этом тело расслабить. Затем нужно в таком положении втянуть брюшной пресс, сделать выдох и медленно вернуться в изначальный вид.
4. На выдохе резко втянуть живот и задержаться в таком положении, затем расслабить брюшной пресс. Сделать резкий вдох и надуть живот, затем снова выдохнуть с втягиванием брюшных мышц.

Данная гимнастика выполняется в положении стоя, лежа, сидя или на корточках. При первых занятиях не стоит выполнять упражнения больше трех раз. Постепенно увеличивая нагрузку, количество повторений должно возрасти до десяти раз. Эти упражнения подходят для людей с больным желчным пузырем, с панкреатитом и другими заболеваниями брюшной полости.

Массаж поджелудочной железы

Воздействовать непосредственно на поджелудочную железу с помощью массажа не получится. Поэтому проделывание процедуры окажет влияние на все органы брюшной полости.

Эффективные массажные процедуры для пациента:

1. Больному нужно лечь на спину и согнуть ноги в колени. В таком положении сделать глубокий вдох и надуть живот. Левую руку положить на подреберье левой стороны. Далее следует выдохнуть и параллельно втянуть живот, при этом правую руку положить под левую и надавить на эту зону. Легко массируйте орган, и остановите дыхание на несколько секунд. Повторить манипуляцию следует четыре раза. Важно, чтобы дыхание было ровным, без резких движений.
2. Второе упражнение требует экипировки. Для него нужно взять небольшой мячик и положить его в носок. Больному требуется лечь на спину. Совершая вдох, левую руку нужно положить под левое подреберье. Выполняя выдох, втянуть живот и с помощью мяча, правой рукой массировать левое подреберье движением вверх.

Выполняя массаж ежедневно, улучшается кровообращение в органах брюшной полости, стимулируется функции кишечно-желудочного тракта. При возникновении неприятных ощущений, следует незамедлительно прекратить выполнять комплекс.

Важно. Массаж и использование физических упражнений при панкреатите могут позитивно воздействовать на состояние здоровья пациента.

Упражнения для лечения хронического панкреатита

ЛФК при панкреатите прекрасно используется в профилактических целях вместе с внутрибрюшной гимнастикой в борьбе с хронической формой и холецистите. Упражнения улучшают кровообращение в органах и способствуют эффективности лечения.

При панкреатите и холецистите гимнастика не должна быть сложной и энергичной по выполнению. Подобные действия могут привести к повышению давления в брюшной полости, из-за чего может нарушиться отделение желчи.

Главное требование к физическим нагрузкам – они должны приносить удовольствие человеку. Заниматься в спортивных клубах врачи разрешают, но рекомендуют придерживаться некоторых правил:

• обильное питье;
• не превышать разрешенные врачом нагрузки;
• выполнять тренировки через час после приема пищи.

Многие упражнения для терапии хронического панкреатита взятые из йоги. Самые эффективные из них:

1. Пациенту нужно лечь на твердую поверхность, лучше на полу. Упор идет на ладони. Верхнюю часть туловища нужно поднять вверх и прогнуться назад, голова при этом прижата к спине. Совершается движение вниз, и возвращается тело в исходное положение. Выполняется по 3 раза.
2. Человек должен принять позу лежа на животе. Ноги согнуты в коленях и руки держатся за лодыжки. В этой позиции нужно тянуться вверх, при этом брюшной пресс выгибается, а позвоночник прогибается. Зафиксировать положение и выполнить покачивающие движения назад, затем вперед.

Важно. Выполнение упражнений при хроническом панкреатите способствует существенному улучшению состояния здоровья больного и нормализует функции поджелудочной железы.

Лечебная физическая культура при остром панкреатите

Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с доктором. Он поможет подобрать правильный комплекс.

Во время обострения панкреатита не следует переусердствовать. Гимнастика должна быть легкой и постоянной:

• ходьба небыстрым шагом. Рекомендуется гулять на свежем воздухе около часа ежедневно;
• руки разместить за головой, стать на носки и начать ходить. Упражнение выполняется на протяжении минуты;
• ходьба с подъемом ровных ног. Нужно следить за коленями, они не должны сгибаться. Выполнить упражнение шесть раз;
• руки сложить в замок, локти развести в стороны. Выполнить вращающие движения в стороны. Количество повторений десять раз;
• позиция лежа на спине, ноги согнуть в коленях и выполнить наклоны в сторону;
• позиция лежа на животе. Выполнить поочередный подъем ног с небольшой задержкой в верхней точке. Повторить десять раз на каждую ногу;
• принять положение лежа на спине, руки поднять вверх. Параллельно поочередно поднимать ровные ноги. Выполнить упражнение десять раз.

ЛФК при заболеваниях поджелудочной железы самостоятельно не вылечит больного. Хорошего результата помогает добиться прием медикаментов и диета. Преимущество лечебной гимнастики – она не требует специального снаряжения. Проводить все упражнения можно даже дома.

myzhelezy.ru

Можно ли заниматься в остром периоде

В период обострения панкреатита любые физические нагрузки противопоказаны. Для этого состояния характерен выраженный болевой синдром, в котором человек пытается принять вынужденную позу. Благодаря такому положению приступ можно облегчить. В этот период врачи рекомендуют постельный режим. Но это не означает, что необходимо лежать в одном положении без движения.

После устранения болей можно начинать простые упражнения. Дело в том, что длительный постельный режим может привести к появлению застойных явлений в легких, что чревато развитием пневмонии. Помимо этого, в конечностях нарушается кровообращение и ухудшается работа внутренних органов. Потому специалисты обычно рекомендуют гигиеническую гимнастику для таких пациентов.

Зарядка при панкреатите

Панкреатит является серьезным воспалением, которое поражает поджелудочную железу. При таком диагнозе специалисты не советуют серьезно заниматься спортом, так как это может спровоцировать появление сильной боли.

Для улучшения состояния человека нужно делать особые упражнения.

Большую пользу при данном недуге имеет дыхательная гимнастика.

Чтобы заниматься ею, нужно занять комфортную позу – прилечь или присесть. При хроническом недуге можно выполнять такие движения:

1. Глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. Втянуть живот и на определенное время перестать дышать.
2. Затем можно повторить первое упражнения, но живот следует надуть, приложив серьезное усилие.
3. Дыхание рекомендуется остановить, причем делают это на середине вдоха. Прекратить дышать на несколько секунд. После чего вдох продолжают. Еще раз перестать дышать и надувать живот, делать это рекомендуется несколько секунд. Затем его следует втягивать. К концу упражнения его очень быстро надувают и так же втягивают.
4. Делая выдох, хорошо втянуть пресс. Перестать дышать и постараться расслабить мышечную ткань. Хорошенько надуть живот, делая вдох. Еще раз втянуть, выполняя выдох.

Все движения делают по 4 раза. Благодаря подобным занятиям удается улучшить кровообращение, справиться с воспалением и нормализовать функционирование пораженного органа.

Важно помнить, что заменить медикаментозные средства и правильное питание ЛФК не может. Однако систематические занятия помогут уменьшить риск обострения недуга.

Все упражнения довольно просты, они не нуждаются в физических усилиях, а потому делать их способны все люди. Важно следить, чтобы не было избыточного переутомления. Поджелудочная сильно реагирует на любые стрессы, в том числе и повышенную усталость.

Комплекс упражнений

Упражнения влияют на самочувствие пациента и работу пораженного органа. Чтобы поддерживать его работоспособность, нужно заниматься лечебной физкультурой. Поскольку сильные нагрузки при таком диагнозе противопоказаны, можно выполнять довольно простые упражнения:

1. Медленная ходьба – данное упражнение выполняется примерно полминуты.
2. Ходьба на носочках – руки нужно разместить за головой. Данное упражнение выполняют 35 секунд.
3. Ходьба с подниманием ног без сгибания коленей – данные движения выполняют 4-5 раз.
4. Вращение локтями – делают вперед и назад, при этом человек должен стоять на месте.
5. Рывки назад руками во время ходьбы, после чего необходимо вытягивать их вверх с прямыми ладонями.
6. Медленная ходьба на месте – выполняется около минуты.
7. Аккуратное поднимание выпрямленной ноги кверху – выполняется в положении на спине с руками, приподнятыми вверх. Данное упражнение делают по очереди для каждой конечности.
8. Наклоны согнутыми ногами в разные стороны – данное упражнение тоже выполняется в положении на спине.
9. Отведение прямых ног – выполняется в положении на животе в быстром темпе. Движение нужно делать по очереди каждый ногой.

Упражнения не принесут ощутимых результатов, если человек не будет правильно питаться.

При наличии панкреатита очень важно есть натуральные полезные продукты. В комплексе с выполнением гимнастики данные рекомендации помогут забыть об обострениях болезни.

Лечебная гимнастика позволяет значительно улучшить состояние человека при наличии панкреатита. Выполнение специальных упражнений позволяет нормализовать функционирование пораженного органа, устранить воспалительный процесс и даже остановить прогрессирование недуга. Главное, четко соблюдать рекомендации врача. Помимо занятий спортом, очень важно правильно питаться и принимать необходимые медикаменты.

В видео ниже представлены упражнения методики цигун для нормализации работы ЖКТ:

peptic.ru

Важным органом, отвечающим за пищеварительные процессы проходящие в организме является поджелудочная железа. И если по каким-либо причинам правильная работа поджелудочной нарушается, то это может привести к таким заболеваниям как панкреатит и сахарный диабет. Однако есть определенные медицинские препараты для лечения панкреатита и также есть народные способы, применяя которые можно добиться улучшения состояния поджелудочной железы.

Эти методы включают в себя народные рецепты, так и специальные упражнения, выполняя которые до 10 раз в день можно предотвратить обострения и улучшить работу поджелудочной.

Упражнения:

1. Набираем грудью побольше воздуха, потом весь его выдыхаем и задерживаем дыхание.

2. Подтягиваем живот в момент задержки дыхания, считаем медленно до 3, и потом ослабляем напряжение мышц брюшного пресса.

Народные рецепты:

Рецепт № 1. Семена укропа
Отмерь 1 чайную ложку семян укропа и залей 1 стаканом кипятка. Через час настой можно считать готовым. Употребляй его внутрь, предварительно процедив. Весь объем следует употребить в течение дня, отпивая понемногу.

Рецепт № 2. Овес
Овсянка издревле считается одним из самых лучших блюд для поджелудочной железы.
Наиболее полезной является обычная овсяная каша (не быстрого приготовления!) на воде, без добавления масла и соли. Ешь ее по нескольку раз в день на протяжении недели.
Если такое блюдо быстро приедается, замени кашу настоем из овса: полкило овсяной крупы залей 1 литром кипятка и настаивай в течение часа. Процеди и пей по половине стакана 3 раза в день.

Рецепт № 3. Лимон + петрушка + чеснок
Возьми 1 килограмм лимонов, 300 грамм чеснока и 300 грамм петрушки. Лимоны освободи от косточек, но кожуру оставь. Перекрути все ингредиенты при помощи мясорубки и смешай. Храни смесь в холодильнике, желательно в стеклянной банке. Принимай по 1 чайной ложке трижды в день за 15 минут до еды.

Чтобы усилить эффект этого народного лекарства, запивай его специальным настоем из листьев земляники, черники, брусники, который готовится следующим образом: возьми листья перечисленных растений, а также кукурузные рыльца и стручки фасоли. Отмерь всë в равных частях и, сложив в термос, залей кипятком. Оставь запариваться на несколько часов. Запивать нужно так: 1 чайную ложку предложенной выше смеси запивай 1/3 стакана настоя. Этим достаточно эффективным способом следует лечиться на протяжении трех месяцев.

Рецепт № 4. Гречка + кефир
Готовить следующее средство следует с вечера. Возьми 0,5 литра кефира и 1 стакан гречки. Крупу тщательно промой, залей ее кефиром, после чего оставь настаиваться. Через 12 часов раздели полученную смесь на две равные части, одну из которых съешь как завтрак, а вторую — как ужин. Полезно будет обходиться без других приемов пищи хотя бы на протяжении 2–3 дней. Впоследствии на обед можешь употреблять пареные овощи, например, приготовить овощное рагу на пару. Иногда можешь позволять себе что-то из фруктов. Через 10 дней такой диеты сделай перерыв тоже на 10 дней и опять повтори курс лечения.
 

www.liveinternet.ru

Наряду с лекарственным лечением и диетой необходимо проводить физиотерапевтическое лечение. Например, индуктотермия и микроволны сверхвысокой частоты, магнитотерапия обладают аналгезирующим, противовоспалительным и антиспастическим действием. Лечение проводят в стадии ремиссии. Также полезно заниматься лечебной и специальной гимнастикой.

Для профилактики уплотнений и фибром поджелудочной железы полезны бег трусцой, хотя бы 20 мин в день (при отсутствии противопоказаний), а также лечебная гимнастика, растирание и разминание живота по часовой стрелке (до еды).

Для улучшения деятельности поджелудочной железы необходимо массировать область ее местонахождения и соседние участки брюшной полости. При помощи массажа и специальных упражнений улучшаются кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшаются воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие хроническому панкреатиту.

Упражнения необходимо выполнять несколько раз в день в любом положении – лежа, сидя или стоя. Начать с 3–4 повторений, постепенно увеличивая нагрузку, доведя число повторений до 9 раз. При этом необходимо прислушиваться к себе: в процессе занятий не должны испытываться усталость и болевые ощущения.

Теперь конкретно об упражнениях.

Упражнение первое.

Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы плавно, но достаточно сильно втянуть живот, сосчитать до трех, а затем расслабить мышцы брюшного пресса.

Упражнение второе.

Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьте мышцы, участвовавшие в этом движении.

Упражнение третье.

Начать делать вдох и, примерно в середине его, задержать дыхание на 1–2 сек. (при этом диафрагма напрягается и уплощается), дальше продолжать вдыхать, словно направляя воздух в живот и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха снова остановиться, сосчитать до трех, надувая живот, затем быстро расслабить мышцы и продолжать счет до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохнуть и расслабить мышцы живота.

Упражнение четвертое.

Одновременно с выдохом сильно втянуть живот. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабить мышцы брюшного пресса. Активно надуть живот на вдохе и снова втянуть его на выдохе.

Восточный вариант дыхательной гимнастики

Это система дыхательных упражнений йогов (пранаяма) направлена для накопления организмом жизненной энергии, получаемой из воздуха.

Брюшное (нижнее) дыхание.

Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Прежде чем сделать вдох, выдохнуть воздух из легких, втянув при этом живот (диафрагма поднимается вверх). Затем медленно вдохнуть воздух через нос, надув живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом. При вдохе живот уходит внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. При таком дыхании участвует лишь диафрагма, тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони на живот, чтобы с помощью осязания следить за подъемом и опусканием брюшной стенки.

Упражнения йоги

Упражнение первое (бхуджангасана).

Лечь на пол лицом вниз, ладони поставить на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела, прогнуться в талии и откинуть голову назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение направлено на устранение заболеваний органов, расположенных в брюшной полости, а также для укрепления мышц живота, грудной клетки, шеи и рук.

Упражнение второе (дханурасана).

Лечь на живот, ноги согнуть в коленях, ухватиться руками за лодыжки и подтянуть их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале колени должны быть расставлены. Через некоторое время, по мере тренированности, выполнять это упражнение с соединенными коленями. В процессе упражнения делать 4–6 качаний. Со временем живот подтянется.

Упражнение направлено на устранение заболеваний пищеварительной системы и недостатков в развитии позвоночника.

Упражнение третье (прушта валита ханумасана).

Встать прямо, соединив ноги вместе. Отставить левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднять руки со сложенными ладонями над головой, отвести их назад. Затем опустить руки вниз, касаясь пола и повернув корпус влево. Повторить те же самые движения, но в противоположную сторону.

Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и способствует излечению органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.

Следующая глава >

med.wikireading.ru